¿Te atraen las afirmaciones? pero, ¿te parece que es algo irreal que verdaderamente funcionen?

Aquí te ayudamos a entenderlo

En estos días la mayoría de las personas hemos leído o escuchado algo acerca de el tema de las afirmaciones, pues cada día es una practica que crece, y más y más personas las incluyen en su vida.

Si eres de las personas que no lo ha intentado todavía, o te llaman la atención pero dudas de que funcionen o te pueden parecer algo irreal. En este articulo te vamos a compartir la parte de neurociencia que hay detrás de la practica de las afirmaciones, para poder entender que no solo se trata de ideas positivas que la gente ha puesto de moda o cosas raras sin un fundamento.

¿Qué son las afirmaciones?

Es muy fácil definirlas, pues solo se trata de oraciones o frases positivas.

¿Cómo se practican?

Practicarlas es extremadamente simple. Básicamente todo lo que necesitas hacer es definir o escoger las frases y repetírtelas.

Esto es lo esencial; otro aspecto muy importante es la parte de hacer un trabajo contigo mismo.

La teoría psicológica detrás de las afirmaciones

• Una teoría clave es la de autoafirmación ( Steele, 1988).

• Otra teoría psicológica relacionada es la de la auto-integridad (Cohen & Sherman, 2014)

Importancia de la auto-identidad y la autoafirmación

Es importante entender un poco estas teorías para conocer como es que las afirmaciones trabajan de acuerdo con las teorías

Primero, através de la autoafirmación mantenemos una narrativa global acerca de nosotros mismos, en esta narrativa somos, flexibles y capaces de adaptarnos a diferentes circunstancias. Esto construye nuestra auto-identidad.

La auto identidad es distinta de el concepto que tenemos de nosotros mismos; el concepto es algo definido como "soy un estudiante, soy una hija, etc." En cambio la auto-identidad es flexible, nos podemos ver a nosotros mimos adoptando diferentes roles. Esto significa que por ejemplo podemos definir el éxito en diferentes maneras.

En segundo lugar la teoría de la auto afirmación argumenta que mantener una auto-identidad no se trata de ser perfecto mas bien, se trata de ser competentes y adecuarnos en diferentes áreas, que cada uno valore según sus ideales.

Hay otros estudios en psicología que han llevado a la investigación neurocientífica a buscar si se producen cambios en el cerebro cuando nos autoafirmamos.

Hay evidencia que sugiere un incremento en los circuitos neuronales, los resultados de otros estudios sugieren que cuando una persona practica las afirmaciones, estas mejoran su capacidad de tener una perspectiva mucho mas positiva.

Seis beneficios que podemos obtener de la practica de las afirmaciones

(De acuerdo a las teorías y estudios realizados)

1. Esta practica ha mostrado una reducción en el deterioro de la salud por estrés.

2. Han ayudado a que las personas cambien su percepción de situaciones, en las que la persona se negaba a enfrentarlas y a mostrar una mayor apertura a enfrentarlas.

3. Las afirmaciones pueden hacer que las personas descarten tener reacciones negativas, y en lugar de esto mostrar la intención de cambiar para mejorar.

4. Las afirmaciones se han relacionado positivamente con logros académicos obtenidos por personas que habían dejado los estudios.

5. Otro beneficio demostrado por las afirmaciones, es bajar considerablemente los niveles de estrés así como la auto critica o lenguaje interno negativo.

6. También se relaciona la practica de las afirmaciones con importantes mejoras en el área laboral; como por ejemplo obtener mejores puestos y oportunidades de trabajo que las personas veían como imposibles.

¿Pueden ayudar a mejorar la perspectiva de la vida?

Ya que las afirmaciones están diseñadas para motivar una mentalidad positiva y el optimismo en si mismo es algo muy poderoso, en términos de reducir pensamientos negativos. Las afirmaciones han mostrado ser de gran ayuda para reducir o eliminar la tendencia a persistir en experiencias negativas.

Cuando una persona mejora su capacidad para lidear con pensamientos negativos y reemplazarlos con oraciones positivas; logra construir una narrativa mas optimista acerca de quien es y que puede lograr.

Afirmaciones para sanar

Este tipo de afirmaciones se enfoca en el bienestar físico, mental y emocional de la persona. Estas afirmaciones se popularizaron por Louise Hay (ella es la autora del libro "Tu puedes sanar tu vida")

Este tipo de afirmaciones se basa en que tus pensamientos pueden influenciar tus sentimientos y que al tener pensamientos positivos que te generen sentimientos positivos se mejoran el estado físico y mental de la persona. Te recomiendo de corazón que leas este libro de Louise Hay; en lo personal este libro fue un gran apoyo cuando decidí cambiar y sanar mi vida.

Dudas y comentarios mas frecuentes sobre las afirmaciones

• Muchas personas preguntan acerca de la mejor hora del día cuantas veces repetirlas, por cuanto tiempo. En este punto es importante hacer notar que no hay reglas estrictas en esta practica. De acuerdo con algunos psicoterapeutas las afirmaciones pueden ser repetidas diaria mente, pero si por diferentes circunstancias en algunos días no se pueden realizar mientras la persona se mantenga enfocada y con la intención se puede lograr el objetivo. El numero de veces que se repiten depende de cada persona pues lo importante es que la persona experimente el sentimiento al decirlas. También existe la opción de escribirlas al repetirlas o repetirlas viéndose en el espejo, todo depende lo que funcione mejor para cada persona.

• ¿Pueden mejorar la autoestima?. Las afirmaciones si pueden ser útiles para mejorar la autoestima, pero es muy importante considerar como lo mencionamos en este articulo la absoluta necesidad de que la persona realice un trabajo interno y no solo repetir las afirmaciones.

• Muchas personas cuestionan si pueden mejorar el sueño y de acuerdo al testimonio de personas que las han realizado con este motivo, afirman que si han tenido un buen resultado; es importante aclarar que la gran mayoría de estas personas además de las afirmaciones se apoyaron de otras practicas como yoga, meditación, frecuencias sanadoras.

• Tal vez la duda mas común es que las personas se preguntan como es que algo tan simple como repetirse frases puede lograr cambios tan significativos. Una perspectiva muy simple es ver las afirmaciones como la practica de cualquier ejercicio, deporte, jugar un video juego, etc. Mientras mas se practica, mas se mejora y esto mismo pasa al repetir las frases positivas. Es por esto que se logran los cambios y las mejoras aunado a la verdadera intención de la persona y sobre todo el hecho de que nuestras palabras son poderosas debido a la energía con que las decimos.

Ejemplos de afirmaciones positivas

Yo creo en mi, y confío en mi.

Yo soy una persona exitosa.

Yo soy capaz de lograr lo que quiero.

Existen infinidad de áreas en nuestra vida en las que podemos trabajar apoyándonos en las afirmaciones y lograr los cambios y mejoras que estamos buscando en nuestra vida.

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